DEĞİŞİM ÖNCE KENDİNDEN BAŞLAR

Mert, yaz tatillerini hep deniz kenarında geçirirdi. Denize bakmak ona her zaman iyi gelir, ama bir o kadar da huzursuz ederdi. Çünkü denizi izlerken zihni hiç susmazdı. “Bir daha ne zaman tatile çıkabileceğim?”, “Bu yaz yeterince üretken oldum mu?”, “Hayatım ne tarafa gidiyor?” gibi sorularla zihninde fırtınalar kopardı. Dışarıda güneş ışığı pırıl pırıl parlar, insanlar kumsalda kahkahalar atarken Mert’in iç dünyasında koca bir sessizlikle boğuşurdu.

Bir gün sabah erkenden uyanıp sahile yürüdü. Güneş henüz tam doğmamıştı. Kıyıda yalnızdı. Deniz sakindi ama yine de arada bir gelen küçük dalgalar ayaklarına vuruyordu. O an kıyıya vuran dalgalara uzun uzun baktı. Ve bir şey fark etti: Dalgalar gelip geçiyordu. Ne kadar güçlü olursa olsun, hiçbiri kalıcı değildi.

İşte o anda zihnindeki düşüncelerle denizdeki dalgalar arasında bir benzerlik kurdu. İçindeki endişeler de tıpkı bu dalgalar gibiydi. Geliyor, yükseliyor ve sonunda dağılıyordu. Ama o her defasında bu düşüncelerin içinde kayboluyor, onların geçici olduğunu unutuyordu.

O an yere oturdu. Ayaklarını denize doğru uzattı. Derin bir nefes aldı. Gözlerini kapattı ve zihninde şöyle dedi:

“Dalgalar gelir ve gider. Tıpkı düşüncelerim gibi. Onları itmeden, tutmadan sadece izleyebilirim.”

Gözlerini açtığında bir martı dalganın üstünden süzülerek geçmişti. Gülümsedi. Kendine söylediği şey ilk kez bir teselli değil, bir farkındalıktı. Kendine şunu sordu:
“Eğer dalgaları kontrol edemiyorsam, neden düşüncelerimi kontrol etmeye çalışıyorum?”

O sabah deniz Mert’e bir şey öğretmişti: Duygularını bastırmak ya da çözmeye çalışmak yerine onlara tanıklık etmek gerekiyordu. Dalgaları izler gibi, korkularını, endişelerini, hatta geçmişini bile izleyebilirdi. Sadece izlemek… İşte bu, özgürlüğün kapısıydı.

Gün boyunca kafasına takılan her şey geldiğinde durdu ve zihninden sadece şunu fısıldadı:
“Bu da bir dalga, geçecek.”

🌟 Farkındalık Mesajı:

Zihinsel ve duygusal dalgalar gelir ve gider. Onları durdurmak yerine, onları gözlemlemek huzura açılan yoldur. Sen düşüncelerin değil, onları izleyen farkındalığın kendisisin.

🧘‍♂️ Mindfulness Egzersizi: “Dalgaları İzle”

Bu egzersizi ister bir deniz kenarında, ister evinde, sadece gözlerini kapatarak yapabilirsin:

1. Rahatça otur. Gözlerini kapat.
2. Nefesine odaklan. Burnundan girip çıkan havayı izle.
3. Şimdi zihnine gelen düşünceleri birer dalga gibi hayal et.
4. Her düşünce geldiğinde, ona “Hoş geldin” de. Ardından “Geçebilirsin” diyerek serbest bırak.
5. Hiçbir düşünceye tutunma, itme, değiştirme. Sadece izle.
6. Dalgaların geldiğini, yükseldiğini ve nasıl kendiliğinden yok olduğunu fark et.
7. Egzersizi 5 dakika sürdürebilir, süreyi zamanla artırabilirsin.

Bu uygulama seni zihnindeki fırtınalardan ayırarak daha sakin bir iç dengeye ulaştırabilir.

💬 Katkıda Bulun:

Bugün zihninden geçen hangi düşünceyi bir “dalga” olarak izleyebildin?
Senin de bu hikâyeye eklemek istediğin bir “dalga deneyimi” varsa, paylaşmak ister misin?
Senin kelimelerin bir başkasının sessiz kıyısında yankı bulabilir. 🌊